poprawki dieta

[...] pompki tyłem 3s - Uginanie sztangi stojąc 4s - Młotki 4 serie - Kaptury 4 serie przedramiona po niektórych sesjach suplementacja tranem i witaminami z grupy b proszę o poprawki, sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] i жwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wasko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x Dzien pierwszy robie 2 razy w tygodniu ! A wiec tak. Prosze o ocene/ew poprawki. Chcialbym przybrac na masie. Prosilbym o jakies wskazowki co do diety itd. Efekty sa tylko w postaci obwodow np bic byl 28 a teraz 34 ale gorzej z kilogramami Wiek [...]

Witam:) Oto i moja pierwsza dieta, cel : sucha masa mięśniowa. Proszę o ocenę i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I posiłek: masa: białko: tł: ww: kcal: Mleko spożywcze 3,2% [...]

Witam ćwiczę od 2 miesięcy spróbowałem ułożyć plan treningowy proszę o poprawki i ocenę . Poniedziałek Klata +biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 10 [...]

Split paria 2 x tydień bez podziału na lżejszy i cięzy mniej więcej o takiej samej intensywnośli ale z róznymi ćwiczeniami. Nie dałem nigdzie drązka ponieważ będę go ćwiczył osobno żeby sie więcej razy podciągać. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI EWENTUALNE Poniedziałek Klatka: -wyciskanie płaska sztangą 4s -rozpiętki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z pzed [...]

[...] 10:20 - 11:20 (w szkole) 2 kromki chleba , szynka konserwowa Obiad 14-15:00 Co dadzą Podwieczorek 17:30 Owoc ( zazwyczaj jabłko , czasem banan ) Kolacja Brak Jakieś ew. poprawki ? Tylko proszę , bez wymyślności ( żadnych piersi z kurczaka gotowanych przez 15 min. na wolnym ogniu itp. , nie mieszkam sam , więc muszę się dostosować ) Dane [...]

[...] żołnierskie sprzed głowy 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Plecy: -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x piramidalnie Nogi: -przysiady ze sztangą 3x piramidalnie -wyprostu nóg na suwnicy 2x12 Za konkretne poprawki i uzasadnienie, oraz ciekawe pomysły polecą SOGi, jak zawsze.

[...] zacząłem ABS II Jeśli dało by się połączyć któreś partie i zrobić z tego 4 dni treningowe to byłbym wdzięczny. Chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o tym planie. (Wskazane poprawki w kolejności wykonywania ćwiczeń lub ilości serii) Pozdrawiam Gerwaz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184,5 Cel treningowy: Masa siła Staż [...]

[...] wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie Dodatkowo brzuch 2x w tyg. Mile widziana szczera krytyka :) Prosze o poprawki, porady. Z gory dziekuje :) Ps. Czy warto stosowac progresje? Duzo czytalem o tym i szczerze nie wiem co o tym sadzic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 [...]

[...] zdobyłem. Więc tak waga z przed 10 min to 91,6 kg wzrost 183-184cm wiek 24 lata. Moją standardowa waga to 80-81kg nabyłem jakieś 11-13 kg. Moja dzisiejsza dieta to proszę o poprawki oraz propozycje napewno przyda mi się to mi oraz innym początkującym. Więc: 6:00 Jajecznica 3 jajka + plaster Ser Gouda 9:40 100g Piersi z kurczaka + serek wiejski [...]

[...] większy o 4,5kg i 2x10 Do tego w dni nietreningowe jeżdżę godzinę rowerkiem stacjonarnym. Proszę o nie bluzganie mnie, jeżeli ten plan jest tak bardzo głupkowaty Prozę o poprawki, żeby plan był jak najbardziej efektywny i czy 4 dni to za dużo? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż [...]

Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego: ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s 12-10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - [...]

Witam szanownych forumowiczów:) Po przeanalizowaniu postów i wzorując się na FBW by george'u ulozylem plan treningowy i prosilbym o ocene, ewentualne poprawki. Tak wiec zaczynamy: Zamierzam chodzić na silownie 2x w tyg. i wykonywac w pon zestaw A a w czw zestaw B. Po każdym treningu jezdzic 20 min na rowerku a oprocz tego w dni nietreningowe [...]

Witam,zaczynam przygodę z siłownią.Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki.Z góry dziękuję :) Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 179 Cel treningowy : Jakościowa masa Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : Sztanga,sztangielki Dieta : Staram się :) [...]

Hej. Jestem poczatkujacym (4mce stazu) amatorem cwiczen;) Mieszkam za granica i prosze o pomoc-tzn o swieza ocene moich dokonan i ewentualne poprawki do planu cwiczen/diety! Z gory bardzo dziekuje. Cel-masa. Obecne wymiary-194cm wzrostu. 95KG wagi, zatluszczenie ok 15%-waha sie od 15 do 20 cyklicznie. (jezeli zatluszczenie rosnie to odstawiam [...]

Mam takie pytanie czy z tym planem wyrobie sobie Rzeźbe ? Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANKLA W SIADZIE 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM WTOREK ---------- KLATA 1. [...]

[...] max. ciężaru) Unoszenie tułowia z opadu 10x4 (20kg trzymane w rękach) Wiosłowanie 4 serie (50% max. ciężaru) Sobota Bieganie (HIIT) Niedziela - wolna Prosiłbym o ewentualne poprawki, wskazówki etc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84-85 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła, jump, masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] się na kark 4 serie max -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -prostowanie tułowia "Dzień dobry" Może ktoś ocenić proszę i dać poprawki i rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła i troche masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: [...]

[...] takiej dużej ilości ale zawsze coś. Zastanawiam sie czy nie było by dobrze wybrać opcje 3x w tyg. Przynajmniej tak wywnioskowałem z tych badań. Właśnie, wprowadzając drobne poprawki z tych badan ostatnio przeprowadzonych nie wiem czy tric da rade z rege. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa [...]

[...] wiele podobnych tematów na forum ) Po 2 miesięcznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Proszę tylko o sprawdzenie planu tygodnia który ułożyłem sam oraz jakiekolwiek poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni : łącznie 2 lata ( z [...]